스위치온다이어트10 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 9일차: 지속하는 식단과 루틴 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 9일차: 지속하는 식단과 루틴🎯 오늘의 키워드: 반복 습관화 안정감📷 오늘의 나 단식에 장시간 라이딩은 체중감소에 직빵 이긴하다.근육이 성분상으론 높지만 근육통이 있는걸 보면 조금 더 빠졌을 것이다. 누워서 갈비뼈 아래의 ㅅ모양이 조금 깊어진 느낌이 든다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12.. 2025. 5. 9. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 7일차: 리듬을 지킨다는 것 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 7일차: 리듬을 지킨다는 것 🎯 오늘의 키워드: 반복 · 유지 · 안정감📷 오늘의 나 전날대비 체중이 확 내려갔다. 어제는 그제 저녁식사에서 과식을 한거라 소화가 덜 되서 그런 듯하다.체성분이 조금 비어 보이지만 워치라 그렇지 하고 넘긴다.오늘도 저녁에 과식이 잡혀 있어서 내일 체크해볼 수 있을 것이다. 지방만 잘 빠지는게 보이면 만족이다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~.. 2025. 5. 7. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 6일차: 흐트러짐 없이 먹기 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 6일차: 흐트러짐 없이 먹기🎯 오늘의 키워드: 전환 · 유연함 · 지속📷 오늘의 나 아침에 염려했던대로 체중은 증가해서 아 역시.. 했었으나 골격근은 증가하고 체지방은 빠져서 완전 다행이다 하고 넘어갔다.하지만 워치라 체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일.. 2025. 5. 6. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 5일차: 새로운 흐름에 몸을 맞추다 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 5일차: 새로운 흐름에 몸을 맞추다 🎯 오늘의 키워드: 전환 · 유연함 · 지속📷 오늘의 나 위 사진이 오늘 아래 사진이 처음이다. 5kg 가까이 빠져도 눈바디는 크게 체감되지 않지만 허리둘레는 1인치정도 감소했다.(살짝 옆구리가 오목해졌나?? 옆에선 윗배가 쪼금 들어간느낌)쉐이크만 먹다가 ‘씹는 식사’를 하니 감각이 되살아난 느낌.먹는 양은 확실히 줄어들었다.사진으로는 복부선은 비슷하고 얼굴만 정리되어 보인다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일.. 2025. 5. 5. 📌 JSway의 스위치온 다이어트 – 1주차 (1~4일차) 요약: 시작의 리듬 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 1주차 (1~4일차) 요약: 시작의 리듬 ✅ 진행 요약 (5월 1일 ~ 4일)구분주요 루틴비고1~3일차단백질 쉐이크 4회 섭취점차 적응, 공복감 줄어듦4일차단식 (물 +소금)예상보다 수월, 정신 맑아짐 📊 변화 기록항목시작 시점4일차 기준변화량체중93.1kg89kg-4.1kg골격근량34.5kg34.1kg-0.4kg체지방량28.7kg25.6kg-3.1kg체수분47.1kg46.4kg-0.7kg기초대사량1760kcal1739kcal-21kcal ⏱ 체중이 빠지면서 지방(체지방) 근육(골격근량) 수분(체수분)이 한번에 빠지는 것을 볼 수있음지방 1kg당 145g이 수분이고(체지방1kg의 칼로리 7700kcal/ 지방1kg당 칼로리 9000kcal=855g) 근육 1kg당 .. 2025. 5. 5. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함🎯 오늘의 키워드: 단식 · 리셋 · 집중📷 오늘의 나몸이 가벼워진 느낌이다.식사 없이 하루를 보내는 것이 생각보다 어렵지 않았다.마음도 차분해지고, 몸도 정돈되는 기분이다.이제야 붓기빠지는 기간이 끝났나보다.원래도 얼굴살부터 빠지는데 갸름해진 기분 업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일5월17.. 2025. 5. 4. 이전 1 2 다음
