📌JSway의 스위치온 다이어트 – 7일차: 리듬을 지킨다는 것

📌JSway의 스위치온 다이어트 – 7일차: 리듬을 지킨다는 것

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🎯 오늘의 키워드: 반복 · 유지 · 안정감

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📷 오늘의 나

 

전날대비 체중이 확 내려갔다.
어제는 그제 저녁식사에서 과식을 한거라 소화가 덜 되서 그런 듯하다.

체성분이 조금 비어 보이지만 워치라 그렇지 하고 넘긴다.
오늘도 저녁에 과식이 잡혀 있어서 내일 체크해볼 수 있을 것이다. 
지방만 잘 빠지는게 보이면 만족이다.
체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기간	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식  (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

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📏 매일 상태 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱 )

측정시간 기상 직후 [단위:kg]	어제	현재	1일변화량	시작일	누적변화량
체중	88.3	87.5	-0.8	93.1	-5.6
골격근량	34.2	34	-0.2	34.5	-0.5
체지방량	24.7	24.4	-0.3	28.7	-4.3
체수분	46.6	46.2	-0.4	47.1	-0.9
기초대사량 [kcal]	1742	1733	-9	1760	-27

• 복부 둘레: 108cm -> 1주차 105.5cm (-2.5cm 감소) 
• 컨디션 🙂 : 일어나는건 상쾌하다. 아침 졸음도 없이 잘 일어났다.
• 어제와 다른 점:  일어날 때 쉐이크식 부터 단식까지 낫던 단내가 적어져서
                           탄수화물이 더 들어오면 케토시스상태가 풀리겠구나했다. 
                           어제보다 탄수화물을 줄여서 섭취하려고 노력해야겠다. 
                           배에서 여전히 유산균과 미생물이 싸우나보다 엄청 꾸룩꾸룩 거린다.

 

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🥤 오늘의 식단 – 단백질 쉐이크 3회 +식사 1회 - '간단' 앱

회차	섭취 시간	내용
아침	12:56	단백질 쉐이크 (초코맛) NS포대유청 WPI 초코맛 고단백 치즈1장  종합비타민2알 + 유산균 1000억 1알 아르기닌1알+마카2알+msm1알+아슈와간다1알
점심	15:02	테이크핏 몬스터 350ml
간식	18:10	단백질 쉐이크 고단백 치즈1장
저녁	19:45	광어+연어+도다리+숭어+참돔회 (광어회가 영양분이 가장 높아 그걸 기준 삼음) 서더리 지리탕(따로 없어 대구지리탕으로 계산)

📌 섭취 칼로리 / 영양소 : 1097kcal / 탄수화물10.1g 단백질201.7g 지방25.4g 당류 3g
      모든 영양제를 아침으로 땡겼다.
      아침 이후 자전거를 타고 수산시장을 다녀왔다. 
     
      오늘은 반대로 탄수화물을 거의 섭취하지 않았다. (저녁에 대다수)
      어제와 동일하게 쉐이크식에 치즈 한 장씩 추가해서 먹었다.  
      오늘도 1000kcal를 채웠고 2주차에 1회 있는 40시간 단식 시작이다.
      이 식단 루틴으로 3주차까지 진행할 예정이다.(2주차:단식1회추가,3주차 단식2회 추가)
   
     종합비타민 (면역력 강화 피로도 감소) = 라이프 익스텐션 투퍼데이(링크)
     유산균 (장내 유익균 증식) = 나우푸드 프로바이오틱10 1000억(링크)
     재료 성분 좋은 고단백 치즈 (식단 보조,단백질 지방 보충) = 서울우유 고단백 치즈(링크)
     아르기닌(활동 부스터) = 나우푸드 아르기닌 (링크)
     마카(남성 활력 활동 부스터) = 나우푸드 로우마카 750mg (링크)
     msm(관절 건강 보조제) = 제로우 msm 베지캡슐 1000mg(링크)
     아슈와간다(심신안정,남성활력 보조) = 제로우 아슈와간다 300mg 캡슐(링크)

 

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🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 자전거 라이딩 1시간 35분 (697kcal)
  어제의 라이딩이 강했고, 오늘은 아버지 MTB를 타서
  제 속도를 내지 못하니 오래 탈수가 없었다.
  간단히 회를 사는 수산시장까지만 왕복으로  다녀왔다.
  심박수도 존2(체중감소운동)로 1시간 이상 유지했다.
• 스트레칭 10분
  조금은 유연해진건가 싶었지만 아니다. 뭉쳐서 뻣뻣하다.

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😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 오늘 목표: 7시간 이상
• 어제 라이딩이 무리였나보다 기상 후 살짝 근육통이 올라온다.
  그래도 오늘 역시 맑아서 라이딩을 나간다.
• 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

   끈 달린 이어플러그 정보 (링크)

카페인이 없으니 잠은 진짜 잘온다. ☕
내일은 다시 40시간(24+16시간) 단식이 있는 날이다. 필요사항을 체크해야겠다.

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💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'

• 기상 직후 물 1잔 400ml
• 화장실 가거나 거실활동 할 때마다 1잔 400ml 수시로..
• 쉐이크100ml  직후400ml 로 꾸준히 물 마심
• 총 3.2L 섭취 완료
  ✔️ 체지방 연소하는데 산소가 필요하고 물 안에는 산소가 있다는 걸 명심하자
        물은 체내 순환을 돕는다  물=지방연소 활성제 꼭 기억하기 
        오늘은 집에 있던 시간이 짧아서 물을 잘 챙기지 못했다.
        지금부터 내일 모레 첫 식사까지(40시간) 단식일인데 물과 소금에 신경써야겠다.
        피부가 보들보들 해지는건 기분이 좋다.

 

🧠 오늘의 기록

“루틴은 흐트러지지 않을 때 완성된다.”
오늘은 새로울 것 없지만 안정적인 하루였다.
내일 40시간 단식을 지나고 이 리듬 그대로 주말까지 유지하면,
다음 주 단식을 하루 더 추가하는 루틴도 문제 없을 듯.

🎒 내일을 위한 체크

• 40시간 단식 준비하기
• 가벼운 자전거 싸이클 예정 

🔗 다음 글 예고
📌 “스위치온 다이어트 – 8일차: 계획된 먹방 이후의 2번째 단식의 시간”
→ 어버이날 기념 회 먹방데이 이후 입터지지 않게 단식 준비하기

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