📌JSway의 스위치온 다이어트 – 26일차: 85시간의 중장기 단식

📌JSway의  스위치온 다이어트 – 26일차: 85시간의 중장기 단식

 

🎯 오늘의 키워드: 단식· 회복 · 정상화

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📷 과거의 나

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📷 오늘의 나

사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차 3주차 4주차이다.
촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다.
피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다.
워치상태가 좋지 않아서 체중계 값으로 체성분을 측정을 진행한다.

5주차 시작을 85시간 단식과 함께 진행한다.
몸무게는 화장실을 제대로 못가서 가장 많이 나가는 상태의 무게이다.
허리둘레의 경우 변화가 1도 없었다.
치팅이아니었다면 1~2cm정도 감소했을 것이다.
5주차는 측정이 가능하면 취침전 체중과 기상후 체중을 
모두 비교해 볼 예정이다. 

체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기간	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 일반식 치팅주간 (단 설밀나튀술은 금지) 밀가루는 최대한 섭취를 자제하고 먹게 되면 활동량으로 보조
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질식+샐러드식+일반식+1회 중장기 단식

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

📏 매일 상태 (갤럭시 워치에서 ontofit 으로 변경 5/14일 )

측정시간 기상 직후 [단위:kg]	어제	현재	1일변화량	시작일	누적변화량
체중	87.9	88.8	+0.9	93.1	-4.3
골격근량	43.9	44.1	+0.2	42.6	+1.5
체지방량	24.1	24.7	+0.6	28.7	-4.0
체수분	44.0	44.4	+0.4	43.0	+1.4
기초대사량 [kcal]	1830	1841	+11	1792	+49

• 복부 둘레: 108cm -> 1주차 105.5cm (-2.5cm 감소) -> 2주차 101cm(4.5cm 감소)->3주차 99cm(2cm 감소)->
  4주차 99cm(변화 없음)
• 컨디션 🙂 : 잠을 좀 더 자서 낫다. 아직 여행 피로도가 많이 남아 있다.

어제와 다른 점:     케토시스는 완전히 풀린상태다. 
                         단식을 진행하는데 (24시간정도 경과) 아직까진 아무렇지도 않다.
                         영양제는 빈속에 챙겨 먹는다.
                         영양제는 종합비타민,유산균만 유지하고 나머지는 정지한 상태이다.
                  
                        배에서는 여전히 유산균과 백혈구와 미생물이 싸우는 중
                        활동할 때는 잘 안느껴지지만 앉아 있으면 엄청 꾸룩꾸룩 거린다.

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🥤 오늘의 식단 –  단식 +영양제 - '간단' 앱

회차	섭취 시간	내용
아침	12:00	종합비타민2알 + 유산균 1000억 1알
점심
간식
저녁

📌 섭취 칼로리 / 영양소 : -
    단식을 진행한다.
    이기간 동안은 애사비도 먹지 않고 물 소금위주로 먹는다.
    애사비의 경우 입이 터질 것 같을 때 한번씩 먹어주면 좋다. 

     애플사이다비네거 (혈당 상승 억제) = 데니그리스유기농 사과식초(링크)
     종합비타민 (면역력 강화 피로도 감소) = 라이프 익스텐션 투퍼데이(링크)
     유산균 (장내 유익균 증식) = 나우푸드 프로바이오틱10 1000억(링크)
     재료 성분 좋은 고단백 치즈 (식단 보조,단백질 지방 보충) = 서울우유 고단백 치즈(링크)
     아르기닌(활동 부스터) = 나우푸드 아르기닌 (링크)
     마카(남성 활력 활동 부스터) = 나우푸드 로우마카 750mg (링크)
     msm(관절 건강 보조제) = 제로우 msm 베지캡슐 1000mg(링크)
     아슈와간다(심신안정,남성활력 보조) = 제로우 아슈와간다 300mg 캡슐(링크)

 

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🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 단식 앱)

• 사이클 76.1km (1999kcal 4시간20분 )
  빈속에 76km를 다녀왔다. 100km를 기획했으나
  아침에 너무 피곤해 출발시간이 늦어져 76km정도만 갔다.
• 운전연수 40분
  어머니 퇴근길 보조겸 연수로 가능한 날마다 퇴근시간에 모셔오는 중이다.
• 스트레칭20분
  스트레칭은 필수로 하고 있다.
  하고 안하고는 다음날 컨디션이 정말 차이가 많이난다. 

 

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😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 오늘 목표: 7시간 이싱 
• 취침시간이 조금 늦었다.
  8시 이후에 2시간정도 잠을 더 보충했다.
  오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

   끈 달린 이어플러그 정보 (링크)

다시 루틴속을 걸어보자☕

 

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💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'

• 기상 직후 물 400ml+영양제 먹을 때 400ml
• 돌아와서 400ml 글쓰면서 400ml
• 휴식 사이에 마시면서 3.1L 정도 마셨다.
  미온수만 먹으니 화장실을 덜 간다.
  내몸에 미온수가 맞는 듯하다.
  최대한 4리터를 목표로 섭취해야겠다.
  총 3.1L 섭취 완료
• ✔️ 체지방 연소하는데 산소가 필요하고 물 안에는 산소가 있다는 걸 명심하자
        물은 체내 순환을 돕는다  물=지방연소 활성제 꼭 기억하기 
       최대한 물섭취는 취침 3~4시간 전이 마지막이 되도록 하자
       피부가 보들보들 해지는건 기분이 좋다.< 밀가루를 끊어서 좋아지는게 더 많은 것 같다.

🧠 오늘의 기록

 

주말동안 과식한 몸을 돌리기 위해 85시간 단식을 기획했다.

급하게 찐건 급하게 빠진다.
느리게 우리의 살은 얼마나 느리게 빠질까
조급해 하지 않고 진행해보자
치팅주 동안 허리둘레가 증가할줄 알았으나 
변화가 없는 것을 보고 지속하면
날씬해 지겠다는 생각을 했다.

아직 난 15kg이상 더 빠져야하는 돼지보다 살 많은 돼지다

🎒 내일을 위한 체크

• 단식 점검
• 자전거 구간 설정
• 잠 자기위해 노력하기

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📌JSway의  스위치온 다이어트 – 27일차: 단식의 힘

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