📌JSway의 스위치온 다이어트 – 0일차: 시작은 준비부터

📌 스위치온 다이어트 – 0일차: 시작은 준비부터

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🎯 오늘의 키워드: 준비 · 각오 · 마음정리

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📷  오늘의 나

살이 심각하다.
배는 확실히 나와 있고, 얼굴 피부도 완전히 뒤집어져 있는 상태.
이번엔 정말 제대로 시작해야겠다고 마음먹었다.

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📏 매일 상태

• 체중: 92.9kg 
• 골격근량: 34.3kg 
• 체지방량: 28.8kg 
• 기초대사량: 1755kcal (갤럭시 워치6 기준)
• 허리/복부: 108cm 
• 컨디션: 😐 무기력하지만 의지는 생김
• 최근 식습관: 간헐적 단식/규칙적인 식사/튀김류
• 마지막 먹은 만찬: 피자 초콜릿 케이크(이젠 안녕…)

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💪 오늘의 활동 내역

• 자전거 타기 🚴‍♂️ : 총 44.39km 주행
• 오늘은 식이조절 전이지만, 내일은 비가온다고 해서 몸을 움직이기 위한 워밍업으로 다녀왔다.

 

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✅ 스위치온 다이어트 32일 플랜 

📅  1. 일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 다이어트 준비	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식일에는 물에 소금을 넣어 섭취 

📌 2. 식단 가이드라인 (찾아보면 더 많은 정보가 있다.)

🍽️ 먹어도 되는 음식 (권장 식품) 

• 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 콩류, 생선, 그릭 요거트
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 토마토, 당근 등
• 과일: 사과, 바나나, 블루베리 (적당량)
• 탄수화물: 고구마, 현미밥, 오트밀 (소량)
• 지방: 아보카도, 견과류 (소량)
• 기타: 단백질 쉐이크, 물, (허브티, 블랙커피 3주이후 부터)

🚫 먹으면 안 되는 음식 (지양 식품)

• 가공식품: 햄, 소시지, 베이컨 등
• 튀김류: 치킨, 감자튀김 등
• 고당도 음식: 케이크, 초콜릿, 아이스크림 등
• 탄산음료: 콜라, 사이다 등 (제로도 되도록 피하기)
• 알코올: 맥주, 소주 등

💧 3. 수분 섭취 계획

• 하루 목표: 2~2.5리터
• 방법:
  • 아침 기상 후 물 한 잔
  • 식사 30분 전후로 물 섭취
  • 운동 전후로 물 섭취
  • 수시로 물 마시기 (텀블러 활용)

📌 🏃 활동 계획

• 가벼운 걷기 20분 또는 스트레칭 위주 루틴
• 몸에 무리가 가지 않도록 컨디션 체크하며 진행

😴 수면 목표

• 7시간 이상 푹 자기!
• 루틴 유지를 위해 수면 시간은 가장 중요한 기본

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🎒 내일을 위한 준비물 체크

항목체크

 

단백질 쉐이크	✅
체중계 / 줄자	✅
루틴 기록용 앱(간단)	✅
먹어도 되는 음식 / 먹으면 안되는음식 체크	✅

 

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🧠 오늘의 다짐

“이번엔 끝까지 간다.
빠지는 숫자보다 지켜낸 습관이 나를 바꾼다.”

단 한 번이라도 내 방식대로 30일을 밀고 나가 본 적이 있었나...?
내일은 그 첫째 날이 될 것이다.
누구에게 보여주기보다, 나를 위해서 33일간 진행할 예정이다.

 

기존의 방식과 조금 다르게 간헐적단식+스위치온 진행되니 지속적인 관심 바랍니다.

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🔗 다음 글 예고

📌 “스위치온 다이어트 – 1일차: 쉐이크로 첫걸음”
→ 4회 섭취 루틴, 가벼운 활동, 간단한 기록 시작!

 

 

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