📌JSway의 스위치온 다이어트 – 1일차: 쉐이크로 첫걸음

📌 스위치온 다이어트 – 1일차: 쉐이크로 첫걸음

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🎯 오늘의 키워드: 리듬 · 적응 · 배고픔 관리

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📷 오늘의 나

체형사진은 1주일마다 찍을 예정

마지막 만찬으로 피자를 먹었더니 전날 대비 오히려 쪘다.. 

이제부터 진짜 시작이다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기간	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식  (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

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📏 매일 상태

• 체중: 93.1kg
• 골격근량: 34.5kg (+ 0.2kg)
• 체지방량: 28.7kg (- 0.1kg)
• 기초대사량: 1760kcal (갤럭시 워치6 기준)
• 복부 둘레: 108cm (주 1회 측정 예정)
• 컨디션: 🙂 아직 적응 중이지만 괜찮은 출발

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🥤 오늘의 식단 – 단백질 쉐이크 4회 루틴  - 사용 앱  '간단'

회차	섭취 시간	내용
아침	12:49	단백질 쉐이크 (초코맛)  NS포대유청 WPI 초코맛
점심	15:10	단백질 쉐이크 (초코맛)
간식	18:03	단백질 쉐이크 (초코맛)
저녁	20:25	단백질 쉐이크 (초코맛)

📌 하루 4번만 먹는 건 생각보다 배고픔이 크지 않았다.
마신 직후 텀블러 세척하고 쉐이크 가루 미리미리 준비해두니 덜 귀찮다.

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🏃 오늘의 활동 내용

• 전신 스트레칭 15분..  이외에는 잠을 위주로 잤다.
• 쉐이크만 마시는 날이라 무리한 운동은 피함

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😴 수면 목표

• 오늘 목표: 7시간 이상
• 어제는 자전거를 많이 타서 피로감으로 쉽게 잠듦
• 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

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💧 수분 섭취 기록   - 사용 앱  '간단'

• 기상 직후 물 1잔 200ml
• 화장실 가거나 거실활동 할 때마다 1잔 200ml X 3회 = 600ml
• 쉐이크100ml 직후200ml 로 꾸준히 물 마심 X 4회 = 1.2L
• 총 2L 섭취 완료
  ✔️ 첫날이라 그런지 배고픔은 없었다. 

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🧠 오늘의 기록

“버티는 것이 아니라 흐름을 만드는 것이다.”
첫날이지만 무리하지 않았고, 큰 충동도 없었다.

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🎒 내일을 위한 체크

• 수면 시간 알림 설정

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🔗 다음 글 예고
📌 “스위치온 다이어트 – 2일차: 조금은 익숙해지는 루틴”
→ 같은 쉐이크 루틴 + 자전거 타기 예정

 

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