📌JSway의 스위치온 다이어트 – 2일차: 조금은 익숙해지는 루틴

📌 스위치온 다이어트 – 2일차: 조금은 익숙해지는 루틴

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🎯 오늘의 키워드: 적응 · 물 · 루틴

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📷 오늘의 나

어제보단 덜 무기력하다.
몸이 아직 무겁긴 하지만, 배고픔은 원래도 잘 참았다. (물단식 10일도 해봄)
‘이걸 계속할 수 있을까?’보단
‘이거 좀만 더 하면 확실히 빠지겠는데?’라는 생각이 들기 시작했다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기간	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식  (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

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📏 매일 상태

• 체중: 93.1kg -> 91.2kg (-1.9kg)
• 골격근량: 34.5kg (+0kg)
• 체지방량: 28.7kg ->26.9kg (- 1.8kg)
• 기초대사량: 1758kcal (갤럭시 워치6 기준)
• 복부 둘레: 108cm (주 1회 측정 예정)
• 컨디션: 🙂 아직 적응 중이지만 괜찮은 출발
• 어제와 다른 점: 일어날 때 입안에 찝찝한 맛이 난다.
  원래도 하던 간헐적 단식에서 지방을 연소할 때 나는 맛이라고 알고 있다.
  평소에도 해오던 간헐적 단식이 효과가 있는 것을 알 수 있다. 
  초반에는 붓기+수분으로 확확 감량되지만 나중에는 완전 천천히 빠질 것이다.
  인바디가 아닌 워치임으로 여러번 측정해서 안정적인 수치임을 참고사항으로 보자.
• 사진을 통해 꾸준히 우상향하는 돼지였음을 볼 수 있다.

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🥤 오늘의 식단 – 단백질 쉐이크 4회 루틴 (공복시간 16시간) - 사용 앱  '간단'

 

회차	섭취 시간	내용
아침	12:12	단백질 쉐이크 (초코맛)  NS포대유청 WPI 초코맛
점심	14:38	더단백 메론맛
간식	17:32	단백질 쉐이크 (초코맛)
저녁	19:45	단백질 쉐이크 (초코맛)

 

📌 하루 4번만 먹는 건 생각보다 배고픔이 크지 않았다.

하지만 메론맛처럼 단 것+자전거가 들어가니 입이 터질뻔 했다...

그래서 물로 가득 채워 참았다.

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🏃 오늘의 활동 내용

• 주말에 비가 다시 온다해서 60km 라이딩을 다녀왔다.
• 쉐이크만 마시는 날이라 심박수는 90~120으로 zone1~2사이로 천천히 탔다.

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😴 수면 목표

• 오늘 목표: 7시간 이상
• 어제는 일찍 누웠으나 자기까지 오래 걸렸다. 6시간 36분만 잤다.
• 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

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💧 수분 섭취 기록   - 사용 앱  '간단'

• 기상 직후 물 1잔 400ml
• 화장실 가거나 거실활동 할 때마다 1잔 400ml 수시로..
• 쉐이크100ml (더단백 250ml) 직후400ml 로 꾸준히 물 마심
• 총 3.3L 섭취 완료
  ✔️ 2일차+운동을 하다보니 물을 진짜 엄청 채워 넣었다.
       찬물 먹기와 벌컥벌컥 마시는 습관이 좋지 않다해서
       (찬물 = 장기의 온도 하락, 벌컥벌컥=화장실을 자주감)
       식사를 잘할 때는 찬물도 괜찮지만 다이어트 기간엔 몸이 에너지를 잘 안쓰려고
       기초대사량을 조절하기에 찬물도 피하는게 좋다고 한다.
         

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🧠 오늘의 기록

“작은 습관이 큰 변화를 만든다.”
루틴에 익숙해지며, 자신감이 생기고 있다. 계속해서 꾸준히 이어가야겠다.

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🎒 내일을 위한 체크

• 자전거 타러 나갈 때 쉐이크 선정 고민
• 수면 시간 알림 설정

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🔗 다음 글 예고
📌 “스위치온 다이어트 – 3일차: 루틴의 안정화”
→ 비가 안오면 자전거, 비가오면 차량연수 1일 도전!