📌JSway의 스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함
🎯 오늘의 키워드: 단식 · 리셋 · 집중
📷 오늘의 나
몸이 가벼워진 느낌이다.
식사 없이 하루를 보내는 것이 생각보다 어렵지 않았다.
마음도 차분해지고, 몸도 정돈되는 기분이다.
이제야 붓기빠지는 기간이 끝났나보다.
원래도 얼굴살부터 빠지는데 갸름해진 기분업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!
📅 일정 계획 (5월1일~6월1일)
월 화 수 목 금 토 일 1 4월30일 5월1일 5월2일 5월3일 5월4일 0일차
준비기간1~3일차
단백질 쉐이크 섭취 4회4일차
단식2 5월5일 5월6일 5월7일 5월8일 5월9일 5월10일 5월11일 5~11일차
단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)3 5월12일 5월13일 5월14일 5월15일 5월16일 5월17일 5월18일 12~18일차
단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)4 5월19일 5월20일 5월21일 5월22일 5월23일 5월24일 5월25일 19~25일차
단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)5 5월26일 5월27일 5월28일 5월29일 5월30일 5월31일 6월1일 26~32일차
단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식
(이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취
자세한 계획은 여기서 -> 링크
📏 매일 상태 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
| [단위:kg] | 어제 | 현재 | 1일변화량 | 시작일 | 누적변화량 |
| 체중 | 89.5 | 89 | -0.5 | 93.1 | -4.1 |
| 골격근량 | 34.2 | 34.1 | -0.1 | 34.5 | -0.4 |
| 체지방량 | 25.8 | 25.6 | -0.2 | 28.7 | -3.1 |
| 체수분 | 46.7 | 46.4 | -0.3 | 47.1 | -0.7 |
| 기초대사량 [kcal] | 1746 | 1739 | -7 | 1760 | -21 |
- 복부 둘레: 108cm (주 1회 측정 예정)
- 컨디션: 🙂 적응이 끝나가는지 두통이 줄었다.
- 어제와 다른 점: 일어날 때 입안에 찝찝한 맛이 난다. << 좋은 것
수치가 소수점 2자리에서 반올림하는지 조금씩 오차가 발생한다.
당부족에서 오는 두통이 조금 줄었다.
역시 소금물은 간을 잘 맞춰야 그나마 맛있다.
🥤 오늘의 식단 – 단식일
📌 단식을 통해 몸과 마음을 재정비하는 시간을 가졌다.
오랜만에 단식을 하지만 했던게 있던지(위에 누적시간168시간=1주일 물단식) 견딜만 했다.
소금, 물을 위주로 섭취
🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
- 자전거 가볍게(?) 40km + 운전연수 2시간
- 자전거를 타기 좋은 날씨지만 바람은 진짜 싫다.
갈때는 역바람이고 올때는 순바람이라 탈만했다.
컨디션이 괜찮아서 내일까지 진행해봐도 될 것 같다.
무리하지 않는 선에서 열심히 운동했다.
최고의 성과를 내기위해 노력하자
😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
- 오늘 목표: 7시간 이상
- 오늘은 활동이 많아서 그런지 벌써부터 잠이 오는 것 같다. 일찍 잘 수 있을 것 같다.
- 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표
오늘은 그래도 차를 마셔서 커피 비슷한 기분을 냈다.
💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'
- 기상 직후 물 1잔 400ml
- 화장실 가거나 활동 할 때마다 1잔 400ml 수시로
- 끼니 때마다 소금0.5티스푼+물400ml로 진행했다.
(꽃소금=맑은 육수맛 맛소금도 괜찮은데 msg가 들어가서
그나마 구운 꽃소금을 먹음 천일염이 최고긴함) - 총 3.2L 섭취 완료
✔️ 4일차+단식+목마름이 발생 하다보니 물을 진짜 엄청 채워 넣었다.
체수분이 꾸준히 빠지는걸보면 조금 더 자주 채워넣을 필요가 있다.
🧠 오늘의 기록
“단식은 고요 속의 리셋이다.”
하루 동안의 단식을 통해 몸과 마음을 정돈하는 시간을 가졌다.
🎒 내일을 위한 체크
- 단백질 쉐이크 준비
- 점심 or 저녁 식사 메뉴 계획 ( 사골국, 소고기, 야채 예정 )
- 수분 섭취 계획 증가방향으로 재조정
🔗 다음 글 예고
📌 “스위치온 다이어트 – 5일차: 새로운 루틴의 시작”
→ 단백질 쉐이크와 점심 식사를 병행하는 새로운 루틴 시작
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