체중은 아직은 쭉쭉 내려가고 있다. 눈바디는 아니지만, 확실히 빠졌다. 피부도 덜 붓는다. 아직 갈 길은 멀지만 이 작은 변화가 의지를 살려준다. 업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!
📅 일정 계획 (5월1일~6월1일)
월
화
수
목
금
토
일
1
4월30일
5월1일
5월2일
5월3일
5월4일
0일차 준비기간
1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회
4일차 단식
2
5월5일
5월6일
5월7일
5월8일
5월9일
5월10일
5월11일
5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3
5월12일
5월13일
5월14일
5월15일
5월16일
5월17일
5월18일
12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4
5월19일
5월20일
5월21일
5월22일
5월23일
5월24일
5월25일
19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5
5월26일
5월27일
5월28일
5월29일
5월30일
5월31일
6월1일
26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)
공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 자세한 계획은 여기서 ->링크
📏 매일 상태 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
[단위:kg]
어제
현재
1일변화량
시작일
누적변화량
체중
91.2
89.5
-1.7
93.1
-3.6
골격근량
34.5
34.2
-0.3
34.5
-0.3
체지방량
26.9
25.8
-1.1
28.7
-2.9
체수분
47.1
46.7
-0.4
47.1
-0.4
기초대사량 [kcal]
1758
1746
-4
1760
-14
복부 둘레: 108cm (주 1회 측정 예정)
컨디션: 🙂 아직 적응 중 자기 전에 당 떨어질 때 나타나는 두통이오더라
어제와 다른 점:일어날 때 입안에 찝찝한 맛이 난다. 당부족에서 오는 두통이 조금씩 시작되고 있다. 하지만 평소에 몸이 튼튼하다면 체지방에서 당합성을 할 수 있다고 한다. 그것에 스위치를 키는게 스위치온다이어트라고 박용우박사님이 그랬다. 몸의 이상 발생시 중단하고 바로 병원으로 가시는걸 추천 드립니다. 경미한 두통까지는 괜찮으나 팔다리의 힘이 안들어가고 쓰러지면 무조건이에요.
🥤 오늘의 식단 – 단백질 쉐이크 4회 루틴 - 사용 앱 '간단'
회차
섭취 시간
내용
아침
12:23
단백질 쉐이크 (초코맛) NS포대유청 WPI 초코맛
점심
15:05
단백질 쉐이크 (초코맛)
간식
19:29
단백질 쉐이크 (초코맛)
저녁
19:29
단백질 쉐이크 (초코맛)
📌 배고픔은 그대로 릴스나 유튜브 먹방은 최대한 피하는 중, 이제는 식사라는 개념보단 루틴이라는 느낌으로 접근 중.
오후에 운전연수를 받느라 간식을 건너뛰고 간식 저녁을 한번에 섭취했다.
🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
걷기운동(약3천보)+운전연수 2시간
자전거를 타러갔어야했는데 날씨가 꾸리해서 못갔다. 내일 예정
오늘 19시30분부터 5월5일 첫 끼니 식사 시간까지 41시간 단식을 시작했다. 컨디션을 보고 내일 저녁을 먹을지 결정할 예정
운동이 ‘성과’보다 ‘지속'을 위한 수단이 되어가고 있다.
😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)
오늘 목표:7시간 이상
어제는 몸이 피곤해서 12시 전에 잘수있었다.
오늘도밤 12시 전에 취침목표
카페인 없이 하루를 버티는 연습 중 ☕ 커피가 진짜 먹고 싶지만 안그래도 체수분 떨어지는데 이뇨작용하는 카페인은 금지다.
💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'
기상 직후 물 1잔 400ml
화장실 가거나 거실활동 할 때마다 1잔 400ml 수시로..
쉐이크100ml 직후400ml 로 꾸준히 물 마심
총 3.2L 섭취 완료 ✔️ 3일차+목마름이 발생 하다보니 물을 진짜 엄청 채워 넣었다. 지방을 연소하면서 물이 필요하고 이산화탄소로 배출된다. (정확한지는 모르지만 보고 배움 by 유튜브 다이어트 최겸님)
또 조금 따뜻한 물400ml에 꽃소금을 0.5티스푼정도 넣어서 마시면 맑은 육수먹는 것처럼 쭉쭉 들어간다.
🧠 오늘의 기록
“루틴은 피로가 아니라 반복 끝에 오는 안정이다.” 솔직히 귀찮을 때도 있었지만, ‘기록하고 있는 나’를 생각하니 다시 일어섰다.
🎒 내일을 위한 체크
4일차는 단식일 → 물 + 소금 준비
가벼운 자전거 싸이클 예정
🔗 다음 글 예고 📌 “스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함” → 하루 단식으로 몸 리셋, 적당한 싸이클로 단식효과 극대화 예정
