사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차 3주차이다. 촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다. 피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다. 워치상태가 좋지 않아서 체중계 값으로 체성분을 측정을 진행한다. 치팅 2일차 아침이다 어제 이것저것 잘 챙겨먹고 조금 내려간 모습이다. 당은 최대한 피하면서 야채 한끼와 배부르면 수저를 놓는 식습관을 할 예정이다.
체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.
업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!
📅 일정 계획 (5월1일~6월1일)
월
화
수
목
금
토
일
1
4월30일
5월1일
5월2일
5월3일
5월4일
0일차 준비기간
1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회
4일차 단식
2
5월5일
5월6일
5월7일
5월8일
5월9일
5월10일
5월11일
5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3
5월12일
5월13일
5월14일
5월15일
5월16일
5월17일
5월18일
12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4
5월19일
5월20일
5월21일
5월22일
5월23일
5월24일
5월25일
19~25일차 일반식 치팅주간 (단 설밀나튀술은 금지) 밀가루는 최대한 섭취를 자제하고 먹게 되면 활동량으로 보조
5
5월26일
5월27일
5월28일
5월29일
5월30일
5월31일
6월1일
26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)
공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 자세한 계획은 여기서 ->링크
어제와 다른 점: 탄수화물을 162g을 먹어주고 운동을 챙겨준 결과 미미하지만 감소 효과가 있었다. 영양제는 종합비타민,유산균만 유지하고 나머지는 정지한 상태이다.
배에서는 여전히 유산균과 백혈구와 미생물이 싸우는 중 활동할 때는 잘 안느껴지지만 앉아 있으면 엄청 꾸룩꾸룩 거린다. 조금 지저분한 TMI지만 황금변이 나오기 시작한다.
🥤 오늘의 식단 – 3식+영양제 - '간단' 앱
회차
섭취 시간
내용
아침
12:40
치즈피자 5조각 종합비타민2알 + 유산균 1000억 1알
점심
15:13
셀렉스 프로핏 초코맛 330ml CU 블랙페퍼 닭가슴살 100g
간식
-
-
저녁
19:40
베지샐러드200g+올리브유 소금 후추 촉촉한 멜론빵1개
📌 섭취 칼로리 / 영양소 : 1982kcal / 탄수111.9 단백질131 지방111.8 당류33.1 애사비를 마시니 그래도 탄수화물이 들어가고나서 당이 땡기는 현상은 줄었다. 아침 결과를 보고 현타를 느껴 치팅 주를 기획했다. 어차피 주말에 치팅데이인 것을 1주일 동안 치팅기로 사용해 활동량을 올리고 음식량도 올린 상태를 적응해보려한다.
칼로리를 어제보단 조금 더 가져가봤다. 대신 탄수를 좀 낮추고 지방을 올렸다. 당류의 경우 피자와 멜론빵, 샐러드에 생각보다 많이 들었다. 16시간의 식사시간 조절을 진행하고 오늘은 낮부터 치즈피자를 5조각정도 땡겼다. 4조각부터 살짝 배가 찼으나, 남기기 애매해서 1조각 더 먹었다.(원래는 6~7조각) 저렇게 먹고나서는 배고픔이 없다. 점심은 자전거 타러가서 편의점에서 해결했고, 저녁은 집에서 된장찌개를 차려드리고 샐러드를 해서 먹었다.