📌JSway의 스위치온 다이어트 – 8일차: 먹방 이후의 2번째 단식의 시간

📌JSway의 스위치온 다이어트 – 8일차: 먹방 이후의 2번째 단식의 시간

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🎯 오늘의 키워드: 공복 · 회복 · 지속

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📷 오늘의 나

 

전날대비 체중이 조금만 내려갔다.
어제 저녁식사에서 과식을 한거라 소화가 덜 되서 그런 듯하다.

이제 나의 마의구간인 87kg~83kg이다. 
23년도 8월까지 105kg->85kg로 내려오고
24년도는 평균 90kg정도로 1년간 유지했다.
25년도 설연휴에 맞춰 168시간 단식을 통해 83kg에서 정체하고
5.1일까지 쭉 우상향했다.

보통 자기 체중의 10%감소 후 유지기를 지내고
다시 시도해야 꾸준히 다이어트가 가능하다고 했다.
이번 목표는 75kg 정도까지 뺴고 80kg를 유지하는 것이다.
한달기간이 끝나도 정체기가 오거나
체지방율이 15%이하가 될때까지는 쭉 빼볼예정이다.

오늘은 단식일이라 내일 측정해보면 좀 더 정확할 것이다.
근육이 조금 손해보더라도 지방만 잘 빠지는게 보이면 만족이다.
체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식  (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

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📏 매일 상태 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱 )

측정시간 기상 직후 [단위:kg]	어제	현재	1일변화량	시작일	누적변화량
체중	87.5	87.2	-0.3	93.1	-5.9
골격근량	34	33.9	-0.1	34.5	-0.6
체지방량	24.4	24.1	-0.3	28.7	-4.6
체수분	46.2	46.2	0	47.1	-0.9
기초대사량 [kcal]	1733	1732	-1	1760	-28

• 복부 둘레: 108cm -> 1주차 105.5cm (-2.5cm 감소) 
• 컨디션 🙂 : 적게 잤지만 일어나는건 상쾌하다. 아침 졸음도 없이 잘 일어났다.
• 어제와 다른 점:  어제보다 탄수화물을 줄여서 섭취한 결과 다시 단내가 조금 더 심해졌다.
                           탄수화물이 지방을 태우는데 관계가 있는 것을 다시 한번 느꼈다.  
                           배에서는 여전히 유산균과 백혈구와 미생물이 싸우는 중
                           활동할 때는 잘 안느껴지지만 앉아 있으면 엄청 꾸룩꾸룩 거린다.

 

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🥤 오늘의 식단 – 영양제 1회 + 단식 - '간단' 앱

회차	섭취 시간	내용
아침	10:30	종합비타민2알 + 유산균 1000억 1알 아르기닌1알+마카2알+msm1알+아슈와간다1알
점심	-	-
간식	-	-
저녁	-	-

📌 섭취 칼로리 / 영양소 : -
      모든 영양제는 단식임에도 먹었다.
      먼거리를 갈 예정이라 시간을 조금 더 땡겼다.

     종합비타민 (면역력 강화 피로도 감소) = 라이프 익스텐션 투퍼데이(링크)
     유산균 (장내 유익균 증식) = 나우푸드 프로바이오틱10 1000억(링크)
     재료 성분 좋은 고단백 치즈 (식단 보조,단백질 지방 보충) = 서울우유 고단백 치즈(링크)
     아르기닌(활동 부스터) = 나우푸드 아르기닌 (링크)
     마카(남성 활력 활동 부스터) = 나우푸드 로우마카 750mg (링크)
     msm(관절 건강 보조제) = 제로우 msm 베지캡슐 1000mg(링크)
     아슈와간다(심신안정,남성활력 보조) = 제로우 아슈와간다 300mg 캡슐(링크)

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🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 자전거 라이딩 5시간 26분 (2905kcal)
  오늘 진행하는 단식에 부스터를 주고 내일 비소식이 있기에 100km 장거리를 다녀왔다.
  (지도상으론 118km)
  심박수도 존2(체중감소운동)로 2시간 이상 존3(유산소)로 2시간40분이상 유지했다.
  최대한 무산소구간인 존4는 18분정도로 적은 구간만 유지해 라이딩을 진행했다.
  사실 내일 몸상태가 매우 걱정이다.. 체중과 근육이 많이 빠질지, 근육만 빠질지..
• 스트레칭 20분
  스트레칭은 강제로 늘려서 2타임으로 진행했다.
  압축이완이 모두 있는 싸이클 운동이지만 근육은 뭉치기 때문이다.

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😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 오늘 목표: 7시간 이싱 
• 어제 활동량이 부족했다. 그래서 자는데 어려움이 있었다.
  오늘도 역시 날씨가 맑아서 좀 공복이지만 장거리로 다녀올 예정이다.

• 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

   끈 달린 이어플러그 정보 (링크)

어제는 활동량이 부족했는지, 소화가 느렸는지 밤에 잠이 잘 오지 않았다.. ☕
오늘은 활동량을 최대치로 끌어올렸다.
내일까지 단식을 마치고 필요사항을 체크해야겠다.

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💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'

• 기상 직후 물 400ml+영양제 먹을 때 400ml
• 돌아와서 400ml 글쓰면서 400ml
• 삼다수 500ml 1병+아리수 500ml 5병
• 총 4.6L 섭취 완료
  ✔️ 체지방 연소하는데 산소가 필요하고 물 안에는 산소가 있다는 걸 명심하자
        물은 체내 순환을 돕는다  물=지방연소 활성제 꼭 기억하기 
        오늘 코스는 한강공원쪽 코스라 아리수를 먹을 수 있는 곳이 많았다.
        나가서 삼다수 1병과 그병에 아리수를 5통을 먹었다.
        피부가 보들보들 해지는건 기분이 좋다.

 

🧠 오늘의 기록

“어제 식사는 멀리가기 위한 도움닫기이다”
이번 41시간 단식을 지나고 이 리듬 그대로 주말까지 유지하면,
다음 주 단식을 하루 더 추가하는 루틴에도 꾸준히 빠지는데 문제 없을 듯.

🎒 내일을 위한 체크

• 아침 쉐이크+치즈+도가니탕 세팅 (점심에 보쌈이라 미리 속을 달래야 한다.)
• 점심에 약속이 있어서 보쌈 먹을 예정 <막국수 참기,김치는 되도록 적게>
• 비소식으로 집에서 스트레칭으로 대체

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📌 “스위치온 다이어트 – 9일차: 지속하는 식단과 루틴”

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