📌JSway의 스위치온 다이어트 – 5일차: 새로운 흐름에 몸을 맞추다

📌JSway의 스위치온 다이어트 – 5일차: 새로운 흐름에 몸을 맞추다

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🎯 오늘의 키워드: 전환 · 유연함 · 지속

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📷 오늘의 나

 

위 사진이 오늘 아래 사진이 처음이다. 
5kg 가까이 빠져도 눈바디는 크게 체감되지 않지만 허리둘레는 1인치정도 감소했다.
(살짝 옆구리가 오목해졌나?? 옆에선 윗배가 쪼금 들어간느낌)
쉐이크만 먹다가 ‘씹는 식사’를 하니 감각이 되살아난 느낌.
먹는 양은 확실히 줄어들었다.
사진으로는 복부선은 비슷하고 얼굴만 정리되어 보인다.

업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!

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📅  일정 계획 (5월1일~6월1일)

	월	화	수	목	금	토	일
1			4월30일	5월1일	5월2일	5월3일	5월4일
			0일차 준비기간	1~3일차 단백질 쉐이크 섭취 4회			4일차 단식
2	5월5일	5월6일	5월7일	5월8일	5월9일	5월10일	5월11일
	5~11일차 단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
3	5월12일	5월13일	5월14일	5월15일	5월16일	5월17일	5월18일
	12~18일차 단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
4	5월19일	5월20일	5월21일	5월22일	5월23일	5월24일	5월25일
	19~25일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+2회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)
5	5월26일	5월27일	5월28일	5월29일	5월30일	5월31일	6월1일
	26~32일차 단백질 쉐이크 섭취 2회+점심,저녁+3회 단식  (이전 단식과 이어지지 않게/컨디션 따라 2회로 조절)

                   공복시간은 16시간 이상을 목표, 단식 일에는 물에 소금을 넣어 섭취 
                   자세한 계획은 여기서 -> 링크

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📏 매일 상태 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱 )

측정시간 기상 직후 [단위:kg]	어제	현재	1일변화량	시작일	누적변화량
체중	89	88.2	-0.8	93.1	-4.9
골격근량	34.1	33.9	-0.2	34.5	-0.7
체지방량	25.6	25.1	-0.5	28.7	-3.6
체수분	46.4	46.2	-0.2	47.1	-0.8
기초대사량 [kcal]	1739	1732	-7	1760	-28

• 복부 둘레: 108cm -> 105.5cm (-2.5cm 감소) 
• 컨디션 🙂 : 단식 중에 오는 허기,입마름 등이 강하게 나타났지만 일어날 때 상쾌했다.
• 어제와 다른 점: 일어날 때 입안에 단 맛이 좀 더 강하다.
                             머라도 먹을 생각에 싱글벙글 기분 좋음

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🥤 오늘의 식단 – 단백질 쉐이크 3회 +식사 1회 - 사용 앱  '간단'

회차	섭취 시간	내용
아침	12:47	단백질 쉐이크 (초코맛) NS포대유청 WPI 초코맛 호밍스 한우진곰탕+고단백 치즈2장
점심	15:19	단백질 쉐이크 (초코맛) 종합비타민2알 + 유산균 1000억 1알
간식	16:55	테이크핏 몬스터+마시는 한끼 인절미맛
저녁	19:40	소고기 등심 200g+상추

📌 배고픔이 극대화 상태!
     릴스나 유튜브 먹방은 최대한 피하는 중, 보식의 개념으로 접근했어야하나.....
     가족 모두가 쉬는날이라 과식을 해버렸다.
     한끼를 소고기 등심을 먹어버렸다. 너무 맛있었다.
     평소에 고기만 300~400g(1200~1500kcal.. 이러니 살이 찌지)씩 먹는데
     야채랑 먹었다지만 장이 줄어서 200g밖에 못 먹었다. 
     
     아침의 경우 한우곰탕을 추가해 먹었다.
     곰탕을 추가한 이유는 41시간 단식 이후 위장을 깨우기 위해서다.
     장을 깨우지 않고 기름지거나 자극적인 음식을 넣으면 바로 설사로 배설된다.  
     
     너무 싱거워서 치즈를 추가로 넣어 먹었다.
     이상해보이겠지만 둘다 소에서 나온거라 크림스프맛에 가깝다.
     한우곰탕은 3만원이 넘어가면 100%한우가 많지만
     소분+적정량+낮은가격인 100%한우는 찾기 어렵다.
     호밍스가 그나마 재료가 깔끔하다. 물,한우뼈추출물,정제소금만 들어감 (링크) 
     치즈같은 경우 이마트에서 1+1이 가장 싸지만 제품 정보는 여기서 보면 된다.(링크) 
     
     장이 정리됐기 때문에 종합비타민이랑 유산균을 추가했다.
     몸이 오토파지를 하면서 장내 개선을 이루기 때문에 방귀가 나온다고...
     그걸 돕는 것이 유산균이라는 것을 유튜브에서 봤고,
     종합비타민은 면역력을 끌어올리는데 도움을 준다. 
     
     종합비타민=라이프 익스텐션 투퍼데이(링크)
     유산균 나우푸드 프로바이오틱10 1000억(링크) 
     링크는 500억으로 걸었다 1000억은 가격이 높아 진입할때는 이정도면 충분

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🏃 오늘의 활동 내용 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 자전거 라이딩 2시간 16분 (1099kcal)
  워치가  gps를 못 읽어서 한장으로 이쁘게 나오지 못했다.
  먹은거 다 빼려면 더 했어야했는데....
• 스트레칭 15분
  운동을 하고 안하고에 따라 피곤함이 너무 크게 바뀐다.
  잠을 잘 자기위해 꾸준히 운동해야지..

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😴 수면 목표 (갤럭시 워치6 기준 삼성 헬스 앱)

• 오늘 목표: 7시간 이상
• 어제도 라이딩으로 몸이 피곤해서 12시 전에 잘수있었다. 
• 오늘도 밤 12시 전에 취침 목표

카페인이 없으니 잠은 진짜 잘온다. ☕
내일 돼지처럼 또 찔 예정이라 걱정이 되긴 한다.

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💧 수분 섭취 기록 -사용 앱 '간단'

• 기상 직후 물 1잔 400ml
• 화장실 가거나 거실활동 할 때마다 1잔 400ml 수시로..
• 쉐이크100ml  직후400ml 로 꾸준히 물 마심
• 총 4.2L 섭취 완료
  ✔️ 단식 직후라 목이 꾸준히 마른다. 
       체지방과 골격근이 사라지면서 수분을 같이 빼낸다. 드디어 4리터까지 와버렸다..
       확실히 물 많이 마시면 씻고나와서 아무것도 안발라도 피부가 탱글탱글하다.

 

🧠 오늘의 기록

“강함이 아니라 유연함이 루틴을 만든다.”
저녁 식사가 들어오며 과식으로 체계가 살짝 흔들릴까 걱정된다.
내일은 좀 더 꼼꼼하게 식단을 관리해야겠다.
내일은 무게가 쪼끔 오르겠지?????

🎒 내일을 위한 체크

• 점심 식단 재구성 (닭가슴살/소고기/채소류 중심}
  탄수화물은 안먹거나 최소화 (케토시스 상태를 유지하기 위해)
• 스트레칭 시간을 루틴화 할까 고민 중
• 가벼운 자전거 싸이클 예정 

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🔗 다음 글 예고
📌 “스위치온 다이어트 – 6일차: 변화를 밀어붙이는 반복”
→ 같은 루틴을 밀도 있게 반복하며 페이스 유지 예정

 

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