다이어트30 📌 JSway의 스위치온 다이어트 – 1주차 (1~4일차) 요약: 시작의 리듬 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 1주차 (1~4일차) 요약: 시작의 리듬 ✅ 진행 요약 (5월 1일 ~ 4일)구분주요 루틴비고1~3일차단백질 쉐이크 4회 섭취점차 적응, 공복감 줄어듦4일차단식 (물 +소금)예상보다 수월, 정신 맑아짐 📊 변화 기록항목시작 시점4일차 기준변화량체중93.1kg89kg-4.1kg골격근량34.5kg34.1kg-0.4kg체지방량28.7kg25.6kg-3.1kg체수분47.1kg46.4kg-0.7kg기초대사량1760kcal1739kcal-21kcal ⏱ 체중이 빠지면서 지방(체지방) 근육(골격근량) 수분(체수분)이 한번에 빠지는 것을 볼 수있음지방 1kg당 145g이 수분이고(체지방1kg의 칼로리 7700kcal/ 지방1kg당 칼로리 9000kcal=855g) 근육 1kg당 .. 2025. 5. 5. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 4일차: 단식의 고요함🎯 오늘의 키워드: 단식 · 리셋 · 집중📷 오늘의 나몸이 가벼워진 느낌이다.식사 없이 하루를 보내는 것이 생각보다 어렵지 않았다.마음도 차분해지고, 몸도 정돈되는 기분이다.이제야 붓기빠지는 기간이 끝났나보다.원래도 얼굴살부터 빠지는데 갸름해진 기분 업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일5월17.. 2025. 5. 4. 📌 JSway의 스위치온 다이어트 – 3일차: 루틴의 안정화 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 3일차: 루틴의 안정화🎯 오늘의 키워드: 반복 · 적응 · 안정📷 오늘의 나체중은 아직은 쭉쭉 내려가고 있다.눈바디는 아니지만, 확실히 빠졌다.피부도 덜 붓는다.아직 갈 길은 멀지만 이 작은 변화가 의지를 살려준다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일5월17일5월18일12~18일차단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회.. 2025. 5. 3. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 2일차: 조금은 익숙해지는 루틴 📌 스위치온 다이어트 – 2일차: 조금은 익숙해지는 루틴🎯 오늘의 키워드: 적응 · 물 · 루틴📷 오늘의 나어제보단 덜 무기력하다.몸이 아직 무겁긴 하지만, 배고픔은 원래도 잘 참았다. (물단식 10일도 해봄)‘이걸 계속할 수 있을까?’보단 ‘이거 좀만 더 하면 확실히 빠지겠는데?’라는 생각이 들기 시작했다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일5월1.. 2025. 5. 2. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 1일차: 쉐이크로 첫걸음 📌 스위치온 다이어트 – 1일차: 쉐이크로 첫걸음🎯 오늘의 키워드: 리듬 · 적응 · 배고픔 관리📷 오늘의 나체형사진은 1주일마다 찍을 예정마지막 만찬으로 피자를 먹었더니 전날 대비 오히려 쪘다.. 이제부터 진짜 시작이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35월12일5월13일5월14일5월15일5월16일5월17일5월18일12~18일차단백질 쉐이크 섭취 1회+점심+2회 단식 (이전 단식과 이어지지.. 2025. 5. 1. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 0일차: 시작은 준비부터 📌 스위치온 다이어트 – 0일차: 시작은 준비부터🎯 오늘의 키워드: 준비 · 각오 · 마음정리📷 오늘의 나살이 심각하다.배는 확실히 나와 있고, 얼굴 피부도 완전히 뒤집어져 있는 상태.이번엔 정말 제대로 시작해야겠다고 마음먹었다.📏 매일 상태체중: 92.9kg 골격근량: 34.3kg 체지방량: 28.8kg 기초대사량: 1755kcal (갤럭시 워치6 기준)허리/복부: 108cm 컨디션: 😐 무기력하지만 의지는 생김최근 식습관: 간헐적 단식/규칙적인 식사/튀김류마지막 먹은 만찬: 피자 초콜릿 케이크(이젠 안녕…)💪 오늘의 활동 내역자전거 타기 🚴♂️ : 총 44.39km 주행오늘은 식이조절 전이지만, 내일은 비가온다고 해서 몸을 움직이기 위한 워밍업으로 다녀왔다. ✅ 스위치온 다이어트 32.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
