다이어트30 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 15일차: 유혹되는 탄수화물을 벗어나라 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 15일차: 유혹되는 탄수화물을 벗어나라🎯 오늘의 키워드: 적응 · 집중 · 회복📷 과거의 나📷 오늘의 나사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차이다.촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다.피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다.워치상태가 좋지 않아서 체중계 값으로 체성분을 측정을 진행한다.오늘 체중계 값을 찍지 못해서 넣지 못했다.체성분에 같이 나와있으니 그것으로 갈음하겠다.오늘은 약속이 늦게 끝나 많이 늦었습니다. 죄송합니다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 .. 2025. 5. 16. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 14일차: 다시 시작되는 식단 루틴 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 14일차: 다시 시작되는 식단 루틴 🎯 오늘의 키워드: 복귀 · 집중 · 나태 금지📷 과거의 나📷 오늘의 나사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차이다.촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다.피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다.단식의 자전거로 많이 태우긴했다.대신 워치상태가 좋지 않아서 체중계 값으로 체성분을 측정을 진행한다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월.. 2025. 5. 14. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 13일차: 3주차 1차 단식 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 13일차: 3주차 1차 단식🎯 오늘의 키워드: 유지 · 절제 · 리듬📷 과거의 나📷 오늘의 나사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차이다.촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다.피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다.오전엔 배가 고프긴 했지만, 자전거 타면서 어느 정도 잊혀졌다.단식 중에는 활동량이 중요하다고 해서 무리하지 않는 선에서 자전거를 탔다.확실히 오전에 약을 챙겨먹고 움직이는 루틴이 몸에 익숙해진 듯. 체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일.. 2025. 5. 13. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 12일차: 탄수화물을 먹기 시작하는 3주차 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 12일차: 탄수화물을 먹기 시작하는 3주차🎯 오늘의 키워드: 집중 반복 안정📷 오늘의 나 사진은 위에서 부터 시작일 1주차 2주차이다.촬영과 허리둘레 측정시 배에 힘주지 않고 최대한 내민 상태로 찍었다.피부 진짜 너무 하얀데.. 몸 좋아지면 태닝 고민해야겠다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이크 섭취 4회 4일차단식25월5일5월6일5월7일5월8일5월9일5월10일5월11일5~11일차단백질 쉐이크 섭취 3회+점심+1회 단식 (이전 단식과 이어지지 않게)35.. 2025. 5. 12. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 2주차 요약: 체지방 감소와 근육량 증가 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 2주차 요약: 체지방 감소와 근육량 증가✅ 진행 요약 (5월 1일 ~ 11일)구분주요 루틴비고1~3일차쉐이크 4회 영양제 X점차 적응 공복감 줄어듬 4일차단식 (물 +소금) 영양제X예상보다 수월, 정신 맑아짐5~7일차쉐이크 3회 1회 식사 + 영양제1~4일차 보다 훨씬 수월 1000~1500kcal 유지8일차단식 (물 +소금) + 영양제예상보다 수월100km라이딩으로 체지방 폭파9~11일차쉐이크 3회 1회 식사 + 영양제1000~1500kcal 유지 변경사항: 11일 저녁 전까지 쉐이크를 1스쿱씩만 먹었었다.하지만 쉐이크 1스쿱이 15g 이라는 사실을 알게 됐고, 집에서 쉐이크로 섭취한 영양이 전부 절반이다영양소를 잘 집어 넣었다. 활동량이 많은 날 지방과 단백질량은.. 2025. 5. 12. 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 11일차: 2주차 종료와 식단 변화의 시작 📌JSway의 스위치온 다이어트 – 11일차: 2주차 종료와 식단 변화의 시작 🎯 오늘의 키워드: 집중 반복 안정📷 오늘의 나 어제 많은 식사량 대비 활동량 부족으로 장내 음식이 남아 체중이 올라갈 것을 예상했다.또 나트륨 과섭취로 인한 붓기도 발생했을 것이다.TMI지만 오늘은 큰일을 보고 측정한 것이 아니라서 사실 더 내려갔을 것이다.남는 단백질은 분해되어 지방으로 가기 때문에 조금이지만 지방이 올라서 활동량 낮을 때 적정 단백질 섭취량을 찾아봐야겠다.체성분검사는 마지막 총 정리할 때 보건소에서 인바디 예정이다.업로드는 다른 일이 없다면 저녁 10시 전후로 예정!!📅 일정 계획 (5월1일~6월1일) 월화수목금토일1 4월30일5월1일 5월2일5월3일5월4일 0일차준비기간1~3일차단백질 쉐이.. 2025. 5. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
